Vers un Vinyasa Avancé
Composer son chemin vers des postures avancées grâce à de solides bases. Cette formation sera l’occasion de recevoir des conseils personnalisés sur vos postures, affiner votre lecture corporelle et pouvoir repartir avec des outils complétant votre pratique personnelle.
L’assouplissement et le renforcement des muscles et articulations seront abordés de manière simultanée tout au long de la formation. Dans la perspective de rendre la force plus légère et la souplesse plus engageante.
Vos points forts seront le point de départ pour affiner votre travail des points faibles. Les uns venant compléter les autres, l’enjeu est d’aller vers une pratique équilibrée et d’avoir les clés pour un enseignement qui peut puiser dans cette approche.
Le programme de Formation
Matin – Bases des Technicités
Les pratiques matinales poseront les fondations.
Pratiquants : vous pourrez (re)voir les bases et puiser des outils nécessaires à l’exploration autonome des postures.
Professeurs : vous disposerez d’outils pédagogiques afin d’être en mesure de pouvoir accompagner les élèves dans la décomposition des postures.
Après-midi – Vers des postures avancées
Les pratiques s’appuieront sur les éléments vus en matinée.
Pratiquants : ce sera l’occasion d’essayer de nouvelles postures, en résonance à la préparation matinale, avec des variations qui vous permettront de vous installer avec confort dans les postures, quel que soient les contraintes de votre corps.
Professeurs : au-delà de votre propre pratique, l’exploration de ces postures vous donnera des outils pédagogiques afin de diversifier votre enseignement. L’étude concrète de la mise en situation sur des pratiquants vous sera une aide précieuse.
Vendredi 18 octobre
10h-13h
° Etude du bassin et ses mobilités
° Activations & étirement des muscles principaux de rotation externe des jambes
13h-14h30 pause (déjeuner non fournis)
14h30-18h30
° Etirements vers de grandes amplitudes (vers les Grands Ecarts : Hanumanasana, Samakonasana)
° Rotation de fémur (vers le lotus : padmasana ; pied derrière la tête : Eka Pada Raja Kapotasana)
Samedi 19 octobre
10h30-13h30
° Respiration
° Mobilité dans la partie haute de la colonne
° Ouverture des épaules
13h30-15h pause (déjeuner non fournis)
15h-19h
° Grip (vers Eka Pada Raja Kapotasana, Natarajasana)
° Enroulés de colonne (vers Drop Back, Kapotasana)
Dimanche 20 octobre 2024
10h30-13h30
° Construction de force au-delà des inversions
° Maintien des articulations
° Renforcement du centre, poignets, bras, épaules
° Sirsasana, Pincha, Handstand
13h30-15h pause (déjeuner non fournis)
15h-18h
° Travail des différentes entrées/sorties
° Variations en inversions (Grands écarts, lotus)
